तैराकी या दौड़? जानिए आपके शरीर और फिटनेस गोल के लिए कौन-सी एक्सरसाइज है सबसे बेहतर

स्वस्थ और फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम बेहद जरूरी है। जब कार्डियो एक्सरसाइज की बात आती है, तो सबसे पहले तैराकी (Swimming) और दौड़ (Running) का नाम सामने आता है। दोनों ही दिल को मजबूत बनाने, कैलोरी बर्न करने और शरीर को फिट रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।

लेकिन सवाल यह है कि आखिर इनमें से कौन-सी एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद है? विशेषज्ञों का कहना है कि इसका जवाब आपकी जरूरत, उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और फिटनेस लक्ष्य पर निर्भर करता है।

पूरे शरीर की एक्सरसाइज चाहिए तो तैराकी बेहतर

तैराकी एक फुल बॉडी वर्कआउट है। इसमें हाथ, पैर, पीठ, कंधे, पेट और कोर मसल्स एक साथ सक्रिय होती हैं। पानी में शरीर का भार कम महसूस होने के कारण जोड़ों पर दबाव भी कम पड़ता है। यही वजह है कि घुटनों के दर्द, गठिया या अधिक वजन वाले लोगों के लिए तैराकी एक सुरक्षित और प्रभावी विकल्प मानी जाती है।

पैरों की मजबूती और वजन घटाने के लिए दौड़ फायदेमंद

अगर आपका लक्ष्य तेजी से वजन कम करना, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना या कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करना है, तो दौड़ बेहतर विकल्प हो सकती है। दौड़ने से शरीर की ऊर्जा खपत अधिक होती है, जिससे फैट तेजी से कम करने में मदद मिलती है।

दिल रहेगा स्वस्थ, बढ़ेगी स्टैमिना

रिसर्च के अनुसार, तैराकी और दौड़ दोनों ही हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी हैं। नियमित रूप से इनका अभ्यास करने वालों की हार्ट फिटनेस, फेफड़ों की क्षमता और शारीरिक सहनशक्ति सामान्य लोगों की तुलना में बेहतर होती है। साथ ही तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी ये दोनों एक्सरसाइज प्रभावी हैं।

कैलोरी बर्न में कौन आगे?

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, लगभग 80 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट में औसतन इतनी कैलोरी बर्न कर सकता है—

• आराम से तैरने पर: 277 कैलोरी
• तेज तैराकी करने पर: 396 कैलोरी
• 5 मील प्रति घंटा की रफ्तार से दौड़ने पर: 317 कैलोरी
• 7 मील प्रति घंटा की रफ्तार से दौड़ने पर: 456 कैलोरी

यानी तेज गति से दौड़ने पर सबसे अधिक कैलोरी बर्न होती है। हालांकि यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक तैर सकता है, तो स्विमिंग भी उतनी ही प्रभावी साबित हो सकती है।

वजन घटाने में कौन ज्यादा असरदार?

स्पोर्ट्स मेडिसिन से जुड़ी रिसर्च के मुताबिक, समान समय और समान मेहनत करने पर दौड़ने से तैराकी की तुलना में करीब 40 प्रतिशत अधिक कैलोरी खर्च हो सकती है। इसलिए वजन कम करने वालों के लिए रनिंग बेहतर विकल्प मानी जाती है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने में दोनों कारगर

तैराकी और दौड़ दोनों ही मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं, लेकिन उनका प्रभाव अलग-अलग होता है। तैराकी पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करती है, जबकि दौड़ मुख्य रूप से पैरों, कूल्हों और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है।

आपके लिए कौन-सी एक्सरसाइज सही?

• पूरे शरीर की फिटनेस चाहते हैं → तैराकी चुनें।
• वजन तेजी से कम करना चाहते हैं → दौड़ बेहतर रहेगी।
• घुटनों या जोड़ों में दर्द है → तैराकी अधिक सुरक्षित है।
• कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं → दौड़ बेहतर विकल्प है।