रोजाना 40 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग से रहें फिट, दिल-दिमाग दोनों रहेंगे स्वस्थ: विशेषज्ञ
फिट रहने और वजन नियंत्रित करने के लिए महंगे जिम या कठिन एक्सरसाइज ही जरूरी नहीं हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यदि रोजाना सिर्फ 40 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग (तेज चाल से चलना) की जाए, तो यह शरीर और दिमाग दोनों के लिए बेहद लाभकारी साबित हो सकती है। नियमित ब्रिस्क वॉकिंग से हृदय स्वस्थ रहता है, मानसिक तनाव कम होता है और कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी घटता है।
विशेषज्ञों के मुताबिक, ब्रिस्क वॉकिंग का मतलब सामान्य चाल से थोड़ी तेज गति से चलना है। इस दौरान दिल की धड़कन बढ़ती है, लेकिन व्यक्ति बिना हांफे सामान्य बातचीत कर सकता है। यह एक सुरक्षित लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जिसे हर उम्र का व्यक्ति आसानी से अपना सकता है।
दिमाग को भी रखती है स्वस्थ
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित ब्रिस्क वॉकिंग से मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर होता है और याददाश्त व सोचने-समझने की क्षमता मजबूत होती है। वैज्ञानिक अध्ययनों में भी यह पाया गया है कि नियमित वॉक करने से बढ़ती उम्र में याददाश्त कमजोर होने का खतरा कम हो सकता है।
रोजाना 40 मिनट की वॉक के प्रमुख फायदे
दिल रहेगा स्वस्थ: रक्त संचार बेहतर होता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और हृदय रोगों का खतरा कम होता है।
तनाव होगा कम: नियमित वॉकिंग से एंडोर्फिन हार्मोन का स्राव बढ़ता है, जिससे तनाव, चिंता और अवसाद में राहत मिलती है।
वजन घटाने में मददगार: 40 मिनट की तेज चाल से लगभग 200 से 300 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है, जिससे वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
जोड़ों के लिए सुरक्षित: यह लो-इम्पैक्ट व्यायाम होने के कारण घुटनों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव नहीं डालता, इसलिए बुजुर्गों और चोट से उबर रहे लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
गंभीर बीमारियों से बचाव: नियमित वॉकिंग से मधुमेह, मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल और अन्य जीवनशैली संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
रनिंग या ब्रिस्क वॉकिंग, क्या है बेहतर?
विशेषज्ञों के अनुसार, रनिंग और ब्रिस्क वॉकिंग दोनों ही प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज हैं। रनिंग से कम समय में अधिक कैलोरी बर्न होती है, लेकिन इससे जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है और चोट का जोखिम भी बढ़ सकता है। वहीं ब्रिस्क वॉकिंग अपेक्षाकृत सुरक्षित है, जिसे हर उम्र और हर फिटनेस स्तर का व्यक्ति आसानी से कर सकता है।
विशेषज्ञों की सलाह
स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने लोगों से प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की अपील की है। उनका कहना है कि संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और नियमित पैदल चलने की आदत न केवल शरीर को स्वस्थ रखती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में भी उल्लेखनीय सुधार लाती है।