महिलाओं के लिए भी फायदेमंद हो सकता है क्रिएटिन, मांसपेशियों से लेकर हेल्दी एजिंग तक में मदद

क्रिएटिन अब केवल जिम जाने वाले पुरुषों तक सीमित नहीं है। महिलाओं, खासकर नियमित व्यायाम करने वाली और मेनोपॉज के बाद की महिलाओं में भी इसके संभावित फायदों को लेकर शोध बढ़ रहा है। विशेषज्ञों के अनुसार क्रिएटिन शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला कंपाउंड है, जो मांसपेशियों और मस्तिष्क में ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद

क्रिएटिन मांसपेशियों को तेजी से ऊर्जा उपलब्ध कराने में मदद कर सकता है। रेजिस्टेंस या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ इसका सेवन मांसपेशियों की ताकत और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में सहायक हो सकता है। केवल क्रिएटिन लेने से महिलाएं अचानक बॉडीबिल्डर जैसी नहीं हो जातीं।

बढ़ती उम्र में मांसपेशियों के लिए उपयोगी

उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की ताकत और मात्रा कम हो सकती है। मेनोपॉज के बाद यह प्रक्रिया अधिक स्पष्ट हो सकती है। शोध के अनुसार क्रिएटिन और नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संयोजन मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक कार्यक्षमता बनाए रखने में मदद कर सकता है।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता को भी मिल सकता है समर्थन

क्रिएटिन मस्तिष्क में भी ऊर्जा उत्पादन से जुड़ा है। कुछ अध्ययनों में मानसिक थकान, याददाश्त और ध्यान जैसी क्षमताओं पर संभावित लाभ देखे गए हैं, हालांकि इस क्षेत्र में अभी और बड़े और मजबूत क्लिनिकल अध्ययनों की जरूरत है।

हड्डियों के स्वास्थ्य में संभावित फायदा

मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन में कमी के कारण महिलाओं में हड्डियों का घनत्व प्रभावित हो सकता है। क्रिएटिन को स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ लेने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के जरिए हड्डियों के स्वास्थ्य को अप्रत्यक्ष समर्थन मिल सकता है। हालांकि, इसे ऑस्टियोपोरोसिस की दवा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।

वर्कआउट के बाद रिकवरी में मदद

क्रिएटिन व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी और ट्रेनिंग क्षमता को बेहतर करने में मदद कर सकता है। इससे नियमित रूप से व्यायाम करने वालों को अपने ट्रेनिंग रूटीन को बनाए रखने में फायदा मिल सकता है।

क्या महिलाओं के लिए सुरक्षित है?

स्वस्थ वयस्कों में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की सामान्य मात्रा को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, हर महिला के लिए इसे लेना जरूरी नहीं है। किडनी या लिवर की बीमारी अथवा अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह के बिना इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

क्रिएटिन कोई स्टेरॉयड नहीं है और इसके इस्तेमाल का सबसे अधिक फायदा संतुलित आहार तथा नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ मिल सकता है। सप्लीमेंट शुरू करने से पहले योग्य डॉक्टर या न्यूट्रिशन विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।