गर्मी में कैसे रखें खुद को सुरक्षित ? हीट वेव से बचाव के उपाय

हेल्थ भास्कर : रायपुर 23 अप्रैल 2025 देश के कई हिस्सों में तापमान 45 डिग्री सेल्सियस के पार पहुँच चुका है। ऐसे में लू यानी हीट वेव से बचाव बेहद जरूरी हो गया है। हीट वेव न सिर्फ असहज होती है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए जानलेवा भी साबित हो सकती है।

हीट वेव क्या है?

हीट वेव एक ऐसी स्थिति होती है जब लगातार कई दिनों तक तापमान सामान्य से अधिक बना रहता है। यह शरीर के ताप नियंत्रण को प्रभावित करता है और हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर स्थितियाँ उत्पन्न कर सकता है।

हीट वेव से बचने के लिए अपनाएं ये 10 जरूरी उपाय

धूप में निकलने से बचें – विशेषकर दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे तक घर के अंदर रहें।
पर्याप्त पानी पीएं – दिनभर खूब पानी पिएं, चाहे प्यास लगे या न लगे।
हल्के और ढीले कपड़े पहनें – सूती व हल्के रंग के कपड़े शरीर को ठंडा रखते हैं।
छाते या टोपी का प्रयोग करें – बाहर निकलते समय सिर को ढँक कर रखें।
घरेलू पेय लें – जैसे नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी।
तेज धूप में व्यायाम न करें – सुबह जल्दी या देर शाम व्यायाम करें।
खिड़कियाँ बंद रखें – दिन में खिड़कियाँ व परदे बंद रखें ताकि घर में गर्मी न आए।
ठंडी चीजें खाएं – जैसे फल, दही, खीरा-तरबूज आदि।
बुजुर्गों व बच्चों का ध्यान रखें – उन्हें गर्मी से विशेष रूप से बचाएं।
लक्षणों को नजरअंदाज न करें – सिर दर्द, चक्कर, कमजोरी, उल्टी आने पर तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें।

अगर कोई हीट स्ट्रोक का शिकार हो जाए तो करें ये प्राथमिक उपाय

व्यक्ति को तुरंत ठंडी जगह पर ले जाएँ। ठंडे पानी की पट्टियाँ रखें या ठंडे पानी से स्नान कराएँ। डॉक्टर को तुरंत संपर्क करें या नज़दीकी अस्पताल पहुँचें।